В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия — снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.

Сердце – это мотор нашего организма, а любой мотор должен работать. Физическая активность полезна для здоровья нашего тела в целом, она приносит стройность, бодрость, дает энергию, а для полноценной работы и молодости сердечно-сосудистой системы умеренные физические нагрузки просто бесценны, если к ним подойти с умом.

Кроме профилактических задач, легкие упражнения применяются и в медицинской реабилитации для скорейшего восстановления пациентов после перенесенных серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и оперативного вмешательства. В отделении медицинской реабилитации Кардиососудистого центра Республиканской больницы № 1 – Национального центра медицины имени М.Е. Николаева работает мультидисциплинарная реабилитационная команда, одной из задач которой является проведение групповых и индивидуальных занятий лечебной физкультурой для пациентов центра, сеансов кинезотерапии, механотерапии, занятий на реабилитационных тренажерах с биологической обратной связью. Физические упражнения в соответствии с рекомендациями врачей позволяют достигать значительных результатов в скорейшем восстановлении после перенесенных заболеваний и предотвращению инвалидизации пациентов.

Как именно спорт и физическая активность влияют на сердечно-сосудистую систему?

Мышечное движение является основной биологической функцией организма. Движение стимулирует процессы роста, развития и формирования организма, способствует становлению и совершенствованию высшей психической и эмоциональной сферы. Сердце — это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нём тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно.

При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объём крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.

Регулярная аэробная физическая активность способствует снижению сердечного выброса крови в покое, снижению симпатического тонуса сосудов. Эти механизмы благоприятно отражаются на течении гипертонии, если она имеется, и препятствуют ее развитию. У лиц, ведущих активный образ жизни, риск развития гипертонии на 35 – 52% ниже по сравнению с физически неактивными.

Под влиянием физической активности наблюдается улучшение липидного спектра крови: снижается уровень триглицеридов, холестерина, что снижает риск ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов. Физические нагрузки также снижают уровень фибриногена, «разжижают кровь», что снижает риск тромбообразования. Они в то же время благотворно отражаются на выработке инсулина, на поглощении из крови мышечной тканью «сахара», что препятствует развитию диабета.

С чего начать, чтобы спорт был не во вред, а во благо?

Осложнений можно избежать, если начать с посещения врача. В процессе консультирования нужно выяснить: есть ли противопоказания? Исключить противопоказания для занятий физической активностью врач может, ознакомившись с анамнезом, жалобами пациента, проведя необходимый минимум обследований (осмотр, анализы, ЭКГ, флюорография, УЗИ сердца, при необходимости консультации узких специалистов).

Какой уровень нагрузки допустим?

Врач должен дать рекомендации для занятий физической активностью соответствующего уровня интенсивности. Интенсивность нагрузки контролируется рекомендуемой частотой сердечных сокращений ЧСС в % от максимальной частоты сердечных сокращений МЧСС (по формуле «220 – возраст»). Например, рекомендуемый режим для лиц с мягкой и умеренной гипертонией – нагрузка умеренной интенсивности, то есть начинать нужно с 55% от этой величины, постепенно увеличивая до 70%. Через полгода при коррекции артериального давления препаратами возможно увеличение интенсивности нагрузки до 70-85% от максимально допустимой нагрузки.

Как повысить повседневную физическую активность?

Чтобы выработать положительную мотивацию и встать на путь дальнейшего оздоровления, следует увеличить повседневный уровень двигательной активности. Это понятие с точки зрения профилактики заболеваний и укрепления здоровья включает в себя привычку заниматься систематическими тренировками и увеличение повседневной физической активности за счет выполнения физических нагрузок бытового характера. С целью достижения оптимальной повседневной физической активности введите в свою жизнь простые привычки:

• Старайтесь как можно больше двигаться.
• Три раза в день потратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите.
• Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.
• Попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком.
• Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 м.
• Участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей и родственников.
• Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
• Старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче.
• Чаще бывайте на природе.