С 20 по 26 января 2025 года в России проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), которые являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения. На ХНИЗ приходится около 70% всех случаев смерти, из которых свыше 40% считаются преждевременными. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, ХНИЗ включают болезни, имеющие продолжительное течение и возникающие под влиянием сочетания генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К основным типам ХНИЗ относятся:

• Болезни системы кровообращения
• Злокачественные новообразования
• Болезни органов дыхания
• Сахарный диабет

Факторы риска развития ХНИЗ:

1. Курение
2. Нерациональное питание
3. Низкая физическая активность
4. Чрезмерное употребление алкоголя
5. Высокое артериальное давление
6. Повышенный уровень холестерина в крови
7. Ожирение

Рекомендации по профилактике ХНИЗ

Для снижения риска развития хронических неинфекционных заболеваний рекомендуется:

1. Знать свои показатели здоровья:

• Уровень холестерина в крови
• Уровень артериального давления
• Уровень глюкозы в крови
• Индекс массы тела
• Окружность талии

2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

3. Соблюдать принципы здорового питания:

• Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки).
• Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 г в день, что составляет 5 порций).
• Включать в рацион продукты из цельного зерна, орехи и бобовые для обеспечения организма клетчаткой.
• Уменьшить потребление насыщенных жиров и отказаться от трансжиров.
• Употреблять растительные масла (20–30 г/сутки) и рыбу не менее 2 раз в неделю.
• Ограничить потребление продуктов с добавленным сахаром (сладкие газированные напитки, сладости).

4. Отказаться от вредных привычек:

• Не курить.
• Умеренно употреблять спиртные напитки, так как безопасной дозы алкоголя не существует.

5.Быть физически активным:

• Взрослые должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или 75 минут занятиям высокой интенсивности.
• Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
• Для получения дополнительных преимуществ для здоровья рекомендуется увеличивать физическую активность до 300 минут в неделю средней интенсивности или до 150 минут высокой интенсивности.
• Необходимо чередовать анаэробные (силовые тренировки) и аэробные нагрузки (плавание, бег, танцы и др.).

Поддержание здорового образа жизни, включая правильное питание, физическую активность и отказ от вредных привычек, является залогом профилактики неинфекционных заболеваний. Важно помнить, что здоровье — это ваше главное богатство, и забота о нем должна стать приоритетом каждого человека.