Новогодние праздники и длинные выходные – не повод забывать про физическую активность и здоровый образ жизни. Конечно, для многих новогодние праздники связаны в первую очередь с застольем и отдыхом, однако, чтобы сохранить здоровье и физическую форму, необходимо продолжать активно двигаться и заботиться о своем теле. О том, как встретить Новый год и провести его первые дни с максимальной пользой для себя, – далее в материале.

Первым и самым очевидным способом является занятие спортом. Вместо того чтобы лениться на диване всю праздничную неделю, попробуйте сделать зарядку утром или пойти в спортзал. Фитнес-студии и тренажерные залы часто остаются открытыми даже в праздники, так что вы без проблем сможете прийти и потратить немного времени на тренировку. Если вы не хотите тратить время на поход в спортзал, можно заняться домашними тренировками. В интернете множество видео-уроков по различным фитнес-направлениям, главное – помнить о мерах безопасности и не получить травму.

Кроме того, не забывайте о прогулках на свежем воздухе. Новогодняя атмосфера и сказочные украшения улиц делают такие прогулки особенно приятными. Просто оденьтесь потеплее и пойдите гулять. Если у вас есть парк или лес поблизости, стоит воспользоваться этим преимуществом и пройтись по протоптанным тропинкам. Во время прогулок можно также играть в снежки или ледяные фигуры, что будет отличным способом разнообразить тренировку и получить яркие эмоции.

Кроме физической активности, праздники – время, когда мы едим больше, чем обычно. Чтобы не перекусывать конфетками и шоколадками на протяжении всего дня, рекомендуется добавить в рацион больше свежих фруктов и овощей. Можете поэкспериментировать с кулинарными рецептами, готовя полезные и вкусные блюда из овощей и зелени. Также стоит обратить внимание на количество потребляемой воды. Часто в праздники мы забываем пить достаточное количество жидкости, что может негативно сказаться на общем самочувствии и пищеварении.

Новогодние праздники легко могут добавить от 1 до 2 кг лишнего веса! Часть этих избыточных килограммов – жидкость, которая накапливается в организме из-за поедания соленостей, копченостей, маринадов и прочих видов закуски. Алкоголь, под который эти виды употребляется, усиливает отеки. Особенно от этого страдают люди, которые и так имеют индекс массы тела выше нормы.

Справиться с лишней жидкостью и весом поможет физическая активность. Тут следует вспомнить рекомендации врачей и добавить в режим праздничных дней прогулки на 10-12 тысяч шагов, катание на санках, снегокатах, коньках и лыжах и бассейн. Лучше также отказаться от лифта и подниматься на свой этаж только по лестнице – возможно, это замечательное упражнение останется с вами на весь будущий год.

В детстве мы все любили кататься на коньках, санках или лыжах. Для того чтобы зимние прогулки были полны веселья, радости и теплых воспоминаний, необходимо знать несколько правил безопасности:

1. Одежда должна соответствовать погоде и предполагаемой активности.

Лучше надеть на себя и одевать ребенка в несколько слоев свободной теплой одежды и во время прогулки снять лишний, если станет жарко. Время от времени трогайте руки и нос ребенка, проверяйте, чтобы ему было тепло и сухо.

2. Выберите безопасное место для катания.

Безопасность горки обеспечивается ее наклоном, удаленностью от дороги, достаточным местом для остановки, безопасной зоной подъема на горку, отсутствием на пути деревьев, заборов, игровых площадок, других препятствий, отсутствием поблизости не полностью замерзших водоемов.

При катании на льду помните, что лед на озере, на реке – это не каток. Нужно убедиться, что толщина льда на озере не менее 10-12 см. На замерзшей реке вообще лучше не кататься, лед, образующийся на движущейся воде, такой как реки и ручьи, будет разной толщины и очень непредсказуем. Желательно отдать предпочтение общественному крытому или открытому катку.

3. Обязательно используйте защитные снаряжения.

Наколенники, шлемы, качественное оборудование (санки, тюбинг). Коньки подбирайте по размеру с хорошей поддержкой лодыжки. Вся экипировка должна быть крепко застегнута.

4. Положение при катании.

Всегда катайтесь с горки смотря вперед. Лежа на животе человек более склонен к травмам головы, а также такое положение не позволяет контролировать свое движение. Научите ребенка правильно падать: при падении быстро встать сначала на колени, поднять одно колено и оттолкнуться руками ото льда или коленом, чтобы встать. При ударе коленом, локтем, спиной, копчиком нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить серьезную травму.

5. Не оставляйте ребенка на горке, льду во время катания без присмотра.

Присутствие взрослого – возможность среагировать, остановить ребенка вовремя, помочь зафиксировать коньки, уберечь от опасности и быстро оказать помощь в случае падения. Не позволяйте ребенку находиться на льду, горке в состоянии усталости, вероятность травм и несчастных случаев при утомлении выше.

Соблюдайте правила безопасности и пусть зимние деньки пройдут весело и с пользой!

В заключение, новогодние выходные – это отличный повод не только отдохнуть и насладиться праздничной атмосферой, но и заботиться о своем здоровье и физической форме. Занятие спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание помогут вам провести праздничные дни с пользой для организма. Не забывайте о балансе и умеренности, и ваши новогодние выходные оставят после себя только положительные впечатления и хорошее настроение.