С 12 по 19 января 2026 года Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлена Неделя продвижения активного образа жизни. Эта важная инициатива является частью системной работы в рамках Национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», где профилактика заболеваний является центральным звеном в построении культуры ответственного отношения к здоровью.

Активный образ жизни. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или в процессе работы или домашних дел. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.

Регулярная физическая активность является одним из ключевых факторов профилактики и лечения неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

Сколько нужно двигаться? Часто мы думаем, что для здоровья нужны изнурительные тренировки. Но секрет в другом – в регулярности и разумном подходе. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Чтобы движение приносило максимум пользы, важно учитывать особенности своего жизненного этапа и подбирать уровень активности с учетом состояния здоровья.

Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.

Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.

Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям, но включать в свой режим дня упражнения на равновесие, которые помогут избежать падений.

Делая осознанный выбор в пользу движения, мы не только инвестируем в свое собственное долголетие и благополучие, но и вносим вклад в здоровье нации. Помните, что регулярность важнее интенсивности. Даже небольшая активность каждый день – это шаг к здоровью!